Dalam kehidupan sehari-hari, konflik sering kali tak terhindarkan. Terkadang, satu komentar yang dianggap menyakitkan dapat memicu perasaan negatif dan mengganggu hubungan antarindividu. Banyak dari kita merasakan tantangan besar ketika harus menanggapi konflik secara bijak. Namun, melalui teknik reframing, konflik dapat menjadi momen yang memperkaya pemahaman dan memperdalam hubungan.
Reframing, atau mengganti cara pandang, adalah teknik yang dapat membantu kita menggeser perspektif saat menghadapi situasi sulit atau konflik. Ketika seseorang mengungkapkan sesuatu yang mungkin dianggap menyakitkan, reframing memungkinkan kita untuk tidak langsung terjebak dalam emosi negatif. Sebaliknya, kita dapat mengarahkan percakapan ke arah yang lebih produktif, tanpa menimbulkan kerugian emosional bagi diri sendiri maupun orang lain.
Mengubah Perspektif dengan Reframing
Saat kita mengalami konflik dengan seseorang, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki sudut pandang yang berbeda. Sebagai contoh, dalam satu situasi di mana seseorang berkomentar, “Kamu bisa saja meluangkan waktu lima menit untuk melakukan ini, tidak sulit kok,” kita mungkin merasa tersudutkan dan tergoda untuk membalas secara emosional.
Namun, melalui reframing, kita bisa merespons dengan berkata, “Apakah ini terkait dengan hari kemarin yang cukup membuat frustrasi? Tugas yang kamu sebutkan butuh waktu lebih lama untuk diselesaikan, tapi aku terbuka untuk mendengarkan saran yang kamu miliki.”
Dilansir dari The Ripple Effect Education, mengganti sudut pandang seperti ini membantu mengubah konflik menjadi percakapan yang lebih bermakna, serta mencegah percakapan negatif yang bisa merusak hubungan atau kesehatan mental.
Dengan berempati pada frustrasi yang dirasakan orang lain, kita dapat mengarahkan dialog ke arah yang lebih netral dan siap mencari solusi bersama.
Tips Praktis dalam Reframing Konflik
Reframing dalam konflik membutuhkan latihan dan keterampilan aktif mendengarkan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa digunakan:
1. Ulangi atau cerminkan kembali apa yang kamu dengar
Teknik ini berguna ketika kita butuh klarifikasi atau tidak yakin dengan apa yang disampaikan orang lain. Dengan mengulangi apa yang mereka katakan, kita menunjukkan bahwa kita mendengarkan dengan penuh perhatian.
2. Berbagi perspektif dari sudut pandang yang berbeda
Setiap cerita memiliki banyak sisi. Sebelum memperdalam masalah, cobalah untuk berbagi pengalaman masing-masing. Hal ini dapat membangun empati dan pemahaman yang lebih baik di antara kedua belah pihak.
3. Hindari tuduhan langsung
Menghindari tuduhan adalah salah satu cara untuk menjaga komunikasi tetap terbuka. Dengan menanggapi dari sudut pandang yang ingin tahu, bukan menghakimi, kita bisa menemukan akar dari masalah yang mungkin tersembunyi di balik situasi konflik.
4. Pahami bahwa emosi seseorang bisa dipengaruhi oleh faktor luar
Diwartakan oleh Verywell Mind, saat kita menghadapi reaksi kuat dari orang lain, bisa jadi mereka sedang mengalami tekanan dalam hidup yang memengaruhi bagaimana mereka bertindak dalam situasi tertentu. Menanyakan "Apa yang sedang mereka hadapi?" bisa membantu kita melihat situasi secara lebih menyeluruh dan mengurangi potensi salah paham.
5. Manfaat Jangka Panjang dari Reframing
Reframing bukan hanya tentang menghindari konflik, melainkan tentang mengembangkan kemampuan untuk melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda. Proses ini tidak hanya melatih kemampuan kita dalam mengelola emosi, tetapi juga membantu memisahkan antara informasi teknis dan informasi emosional yang sering kali saling bercampur dalam konflik.
Teknik ini terbukti efektif dalam meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Selain itu, reframing membantu kita menjadi lebih resilien saat menghadapi tantangan hidup. Misalnya, ketika mengalami kegagalan atau situasi yang tidak sesuai harapan, reframing membantu mengubah masalah menjadi peluang untuk tumbuh dan belajar.
Reframing dalam Terapi Kognitif
Dalam konteks terapi, reframing sering kali digunakan untuk membantu individu mengatasi pola pikir yang terdistorsi atau negatif. Teknik ini dikenal sebagai restructuring kognitif, yang melibatkan bantuan dari terapis untuk mengubah cara pandang seseorang terhadap situasi tertentu.
Misalnya, dalam terapi keluarga, seorang terapis bisa membantu anggota keluarga melihat perspektif orang lain. Diwartakan oleh Verywell Mind, seorang terapis dapat membantu seorang anak yang merasa terganggu dengan sikap ibunya dengan berkata, "Apakah kamu melihat bahwa perhatian ibumu sebenarnya adalah cara dia menunjukkan cinta dan kepedulian?"
Melalui reframing, individu diajak untuk mengubah persepsi mereka dan melihat situasi dengan sudut pandang yang lebih positif.
Penerapan Reframing dalam Kehidupan Sehari-hari
Meskipun sering digunakan dalam terapi, reframing juga dapat dipraktikkan sendiri. Seseorang dapat mulai dengan memperhatikan pikiran negatif atau distorsi kognitif yang muncul dalam situasi sulit. Dengan memeriksa kembali asumsi dan mencari alternatif penjelasan, kita bisa melihat situasi dengan lebih objektif dan mengurangi dampak negatif dari pikiran tersebut.
Misalnya, ketika seseorang merasa kecewa karena tidak mendapatkan promosi di tempat kerja, reframing bisa membantu melihat sisi positifnya. Mungkin, promosi tersebut membawa tanggung jawab yang lebih berat dan tidak sesuai dengan kebutuhan jangka panjang.
Reframing adalah keterampilan yang sangat berharga dalam menghadapi konflik dan tantangan hidup. Teknik ini memungkinkan kita untuk mengubah perspektif, membuka ruang bagi dialog yang lebih produktif, dan memperkaya hubungan dengan orang lain.
Melalui reframing, kita bisa lebih berempati, memvalidasi emosi, serta mengembangkan pola pikir yang lebih positif. Kawan GNFI, mari terus berlatih keterampilan ini dan menggunakannya dalam situasi sehari-hari agar hubungan yang kita bangun menjadi lebih harmonis dan mendalam!
Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News
